Tập thể dục thẳng thớm và đều đặn là điều cần thiết nhưng 5 lỗi thường gặp dưới đây có thể khiến cơ thể bị lão hóa nhanh trông thấy. Mẹo làm đẹp mong bạn sẽ khắc phục ngay những lỗi sai khi tập thể dục này và giữ cho mình một vóc dáng săn chắc và sức khỏe tốt.
Quên khởi động khi tập thể dục có thể vô tình khiến thân nhanh lão hóa (Ảnh minh họa).
Không bao giờ ngơi nghỉ:
Nếu bạn thẳng băng tập thể dục mà thân thể vẫn luôn cảm thấy mệt mỏi hay đau nhức trong khi tập dượt thì đó chính là hậu quả khi cơ thể bạn không có đủ thời kì để chữa lành và phục hồi giữa các buổi tập. Ở độ tuổi từ 15 - 25, thân phải mất khoảng 18 giờ để tu chỉnh các sợi cơ bị ảnh hưởng bởi một buổi tập thể dục, nhưng con số này sẽ tăng lên 36 giờ ở độ tuổi 40 trở đi. Nếu bạn không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý giữa các buổi tập, cơ bắp sẽ lâm vào tình trạng viêm, hệ thống miễn nhiễm của bạn có thể không hoạt động một cách hiệu quả và bạn có thể gặp khó khăn với giấc ngủ. bởi vậy, bạn cần bảo đảm đủ thời kì ngơi nghỉ giữa các buổi tập và cho phép thân xả hơi hoàn toàn chí ít một ngày mỗi tuần.
Bỏ qua phần khởi động:
Bạn như đang tàn phá cơ thể của chính mình nếu bạn bắt đầu một buổi tập nhảy hay tạ mà không có bài thể dục nhẹ để phát động thân. Khi các cơ bị viêm, sẽ kích thích tố tuyến giáp và các cytokine (protein viêm), được giải phóng, chúng sẽ tác động tới hệ miễn dịch và làm cho thân càng khó phục hồi. nên chi hãy tập lề thói khởi động và làm nóng thân thể từ 5 - 10 phút trước khi bắt đầu tập với cường độ nặng.
Chỉ tập kết vào bài tập cường độ cao:
Muốn thân thể đốt cháy càng nhiều calo càng tốt trong một thời kì ngắn nhất nên một số người chỉ giao hội tập các bài tập cường độ quá cao khiến quá trình đốt cháy calo vẫn đấu ngay cả sau khi bạn đã hoàn thành bài tập. Chính điều này đang tàn phá, hủy hoại cơ thể bạn. Các bài tập cường độ cao đã dẫn đến sự gia tăng trong tiêu cơ vân, một sự cố về sợi cơ rất nghiêm trọng có thể gây thương tổn thận và thậm chí dẫn đến tử vong. Chứng tiêu cơ vân có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác của thân, đặc biệt là nếu bạn để cơ thể bị mất nước sẽ rất nhanh dẫn đến lão hóa. Cách khắc phục: Cho phép thân thể nghỉ ngơi tối thiểu là 48 giờ để phục hồi sau khi tập luyện cường độ cao.
Tập cường độ cao cần chế độ nghỉ ngơi hợp lý.
Gắn bó dài lâu với các bài tập tác động thấp:
Môn đạp xe hay aerobic là những môn có tác động thấp đến sức khỏe của bạn và không có tác dụng nhiều cho mật độ xương của bạn. Để ngăn ngừa loãng xương và duy trì sức khỏe của xương, bạn nên thêm những động tác thể dục như chạy bộ, chạy nước rút và nhảy dây... vào chế độ thể dục của bạn.
Không bao giờ tập cơ sàn chậu:
Bạn có thể tụ hợp vào tập cơ chéo (các cơ bắp chịu nghĩa vụ về xoay) và cơ thẳng bụng nếu bạn thích một vòng eo bé nhỏ và săn chắc. Nhưng nếu bỏ qua tập cơ sàn chậu, đến khoảng 35 - 40 tuổi bạn sẽ đối mặt với vòng bụng tròn và chảy sệ cùng với chứng đi tiểu không tự chủ. thân thể bạn cũng nhanh bị lão hóa hơn. bởi thế, bạn nên phối hợp thực hành các bài tập Kegel (bài tập co thắt cơ) để kích hoạt các sàn chậu là một phần quan yếu trong việc tăng cường sức mạnh từ bên trong cơ thể. Tập 10 nhịp mỗi lần và lặp lại 3 lần như thế; thực hành 3 lần mỗi ngày.
An Nhiên
0 nhận xét:
Đăng nhận xét