Tập thể dục thẳng tính và đều đặn là điều cần thiết nhưng 5 lỗi thường gặp dưới đây có thể khiến cơ thể bị lão hóa nhanh trông thấy. Mẹo làm đẹp mong bạn sẽ khắc phục ngay những lỗi sai khi tập thể dục này và giữ cho mình một vóc dáng săn chắc và sức khỏe tốt.
Quên phát động khi tập thể dục có thể vô tình khiến thân nhanh lão hóa (Ảnh minh họa).
Không bao giờ nghỉ ngơi:
Nếu bạn thẳng thớm tập thể dục mà thân thể vẫn luôn cảm thấy mệt mỏi hay đau nhức trong khi tập luyện thì đó chính là hậu quả khi thân bạn không có đủ thời kì để chữa lành và phục hồi giữa các buổi tập. Ở độ tuổi từ 15 - 25, thân thể phải mất khoảng 18 giờ để sửa sang các sợi cơ bị ảnh hưởng bởi một buổi tập thể dục, nhưng con số này sẽ tăng lên 36 giờ ở độ tuổi 40 trở đi. Nếu bạn không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý giữa các buổi tập, cơ bắp sẽ lâm vào tình trạng viêm, hệ thống miễn dịch của bạn có thể không hoạt động một cách hiệu quả và bạn có thể gặp khó khăn với giấc ngủ. thành ra, bạn cần bảo đảm đủ thời gian ngơi nghỉ giữa các buổi tập và cho phép thân xả hơi hoàn toàn ít nhất một ngày mỗi tuần.
Bỏ qua phần khởi động:
Bạn như đang tàn phá thân của chính mình nếu bạn bắt đầu một buổi tập nhảy hay tạ mà không có bài thể dục nhẹ để phát động thân. Khi các cơ bị viêm, sẽ kích thích tố tuyến giáp và các cytokine (protein viêm), được giải phóng, chúng sẽ tác động tới hệ miễn dịch và làm cho cơ thể càng khó phục hồi. vì vậy hãy tập thói quen phát động và làm nóng cơ thể từ 5 - 10 phút trước khi bắt đầu tập với cường độ nặng.
Chỉ tụ hội vào bài tập cường độ cao:
Muốn cơ thể đốt cháy càng nhiều calo càng tốt trong một thời kì ngắn nhất nên một số người chỉ tập trung tập các bài tập cường độ quá cao khiến quá trình đốt cháy calo vẫn tiếp chuyện ngay cả sau khi bạn đã hoàn thành bài tập. Chính điều này đang tàn phá, hủy hoại thân thể bạn. Các bài tập cường độ cao đã dẫn đến sự gia tăng trong tiêu cơ vân, một sự cố về sợi cơ rất nghiêm trọng có thể gây thương tổn thận và thậm chí dẫn đến tử vong. Chứng tiêu cơ vân có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác của thân thể, đặc biệt là nếu bạn để thân bị mất nước sẽ rất nhanh dẫn đến lão hóa. Cách khắc phục: Cho phép thân thể nghỉ ngơi tối thiểu là 48 giờ để bình phục sau khi tập tành cường độ cao.
Tập cường độ cao cần chế độ ngơi nghỉ hợp lý.
Gắn bó dài lâu với các bài tập tác động thấp:
Môn đạp xe hay aerobic là những môn có tác động thấp đến sức khỏe của bạn và không có tác dụng nhiều cho mật độ xương của bạn. Để ngăn ngừa loãng xương và duy trì sức khỏe của xương, bạn nên thêm những động tác thể dục như chạy bộ, chạy nước rút và nhảy dây... vào chế độ thể dục của bạn.
Không bao giờ tập cơ sàn chậu:
Bạn có thể tụ hợp vào tập cơ chéo (các cơ bắp chịu nghĩa vụ về xoay) và cơ thẳng bụng nếu bạn thích một vòng eo bé nhỏ và săn chắc. Nhưng nếu bỏ qua tập cơ sàn chậu, đến khoảng 35 - 40 tuổi bạn sẽ đối mặt với vòng bụng tròn và chảy sệ cùng với chứng đi tiểu không tự chủ. cơ thể bạn cũng nhanh bị lão hóa hơn. bởi vậy, bạn nên kết hợp thực hiện các bài tập Kegel (bài tập co thắt cơ) để kích hoạt các sàn chậu là một phần quan yếu trong việc tăng cường sức mạnh từ bên trong thân thể. Tập 10 nhịp mỗi lần và lặp lại 3 lần như thế; thực hiện 3 lần mỗi ngày.
An Nhiên
0 nhận xét:
Đăng nhận xét